Capteur de Cadence Vélo : Optimisez Votre Pédalage

Présents depuis quelques années dans le peloton professionnel, les capteurs de cadence ne cessent de convaincre progressivement les cyclistes amateurs. Permettant de mesurer avec précision la fréquence de pédalage, ces petits capteurs vélo bouleversent la manière de courir et de s’entraîner. Mais alors pourquoi utiliser un capteur de cadence vélo ?

Bienvenue sur notre page dédiée aux capteurs de fréquence de pédalage ! Si vous êtes à la recherche d'un moyen efficace pour mesurer votre cadence de pédalage et améliorer vos performances à vélo, vous êtes au bon endroit. Nous allons vous présenter différents produits de qualité pour vous aider à faire le meilleur choix.

Qu'est-ce qu'un Capteur de Cadence ?

Un capteur de cadence est un appareil qui se fixe sur la manivelle gauche de votre vélo et qui va vous donner le nombre de tours par minute que vous effectuez. Communément appelée « fréquence de pédalage », cette mesure correspond au nombre de tours de pédalier par minute. Cette mesure peut sembler dans un premier temps anecdotique, néanmoins cette donnée est cruciale !

Les données peuvent être affichées en temps réel sur un smartphone, un compteur GPS ou une montre GPS puis être analysées sur des sites de données telles que Strava.

La cadence est un élément important, que l’on débute ou non, car il vous permettra de mieux gérer votre effort suivant la topologie de votre parcours et vous pourrez vérifier si vous pédalez « assez vite ».

Par exemple, on recommande sur le plat de viser une cadence de 90 tours par minute. Bien sûr cette valeur dépend du cycliste et certain sont plus à l’aise à 100 tours par minute quand d’autres préfèreront tourner les jambes à 80.

Ainsi, si vous êtes sur le plat à 60 ou 70 tours par minute, vous pourrez le vérifier grâce au capteur de cadence et ajuster en conséquence pour augmenter votre vitesse de pédalage et ne pas vous fatiguer pour rien.

Et si vous possédez un capteur de puissance dans vos pédales, le capteur de cadence est généralement déjà intégré ce qui vous évite une dépense supplémentaire !

Le capteur de cadence est généralement fourni avec plusieurs tailles d’élastiques pour correspondre à l’épaisseur de vos manivelles.

C’est petit et léger avec seulement 7 grammes !

Une pile est située dans le capteur pour l’alimenter. Cela se change facilement en dévissant l’opercule en plastique.

Sur le vélo de ma compagne, la pile tient plus d’1 an.

Pack capteur de cadence et vitesse

Si vous ne possédez pas de compteur GPS, je vous recommande de vous équiper d’un capteur de cadence et le capteur de vitesse.

Vous aurez ainsi 2 données essentielles pour performer à vélo, très pratique quand on débute pour mettre des chiffres sur ses sorties !

Installation et Synchronisation

Installation sur mon vélo

Je l’ai monté sur mon vélo de route mais avec un capteur de cadence étanche vous pouvez le monter sur votre VTT, Gravel ou Cyclocross sans problème.

Installer et configurer convenablement votre capteur de cadence sur votre vélo est une étape essentielle si vous voulez tirer parti de tous les avantages associés à son utilisation. Il se place sur la manivelle gauche proche de la pédale.

Une fois le capteur installé, tournez délicatement la manivelle pour bien vérifier qu’il y a un espace suffisant entre le capteur et le cadre du vélo !

Absolument rien ne doit toucher le capteur quand vous pédalez !

Concernant la durée de vie, même après 5 ans les élastiques tiennent bons. Bien sûr, il est possible de les abimer si votre pied bouge sur la pédale et vient frotter les élastiques.

Pour ma part, ayant des pédales automatiques, mon pied ne peut pas bouger de la pédale ce qui augmente facilement la durée de vie.

Lors du nettoyage du vélo, les élastiques s’enlèvent très facilement et cela permet de vérifier que tout va bien de ce côté-la.

C’est d’ailleurs le bon moment pour changer la pile qui se trouve à l’intérieur si besoin.

Synchronisation avec un appareil (smartphone, montre connectée, etc.)

Pour allumer le capteur de cadence, il faut juste pédaler un peu pour qu’il s’active, c’est entièrement automatique et c’est pareil pour l’éteindre, il va se mettre en veille tout seul après quelques minutes.

Smartphone avec Garmin Connect

Votre téléphone peut récupérer les données du capteur mais il faut l’ajouter à l’application de cette manière :

• cliquer sur le menu « burger » avec les 3 traits superposés ou les 3 points « …«
• choisir Appareils Garmin
• puis Ajouter un apparail

Pile d’alimentation

Une fois connecté à un smartphone, une montre GPS ou un compteur GPS, si la pile du capteur de cadence est trop déchargée, alors un message s’affichera pour vous l’indiquer !

Interprétation des données fournies

Par exemple sur Garmin Connect, vous pouvez voir ce que donne ma cadence sur une sortie de 5h50 :

Bien sûr, cette donnée seule n’est pas la plus représentative et je vous invite à croiser les données avec l’altitude pour avoir la topologie.

Par exemple pour moi, dans les descentes je pédale peu ou pas du tout pour cette randonnée.

Et sur une course de 45 km, ma cadence est plus régulière et je vais viser les 90 tours par minute pour pédaler avec aisance et sans trop forcer sur les jambes avec une cadence trop basse :

Garmin Connect m’affiche ainsi la cadence moyenne et la cadence maximale :

En comparant plusieurs sorties à vélo, je vais pouvoir essayer de déterminer un compromis de cadence entre les valeurs précises du capteur et de mes sensations du jour !

Avantages d'un Capteur de Cadence

Utilisés par de plus en plus de cyclistes, les capteurs de cadence vélo offrent de nombreux avantages. En effet, en analysant votre fréquence de pédalage, vous pourrez déterminer votre cadence de pédalage offrant le meilleur rendement entre effort et performance. Avoir une bonne cadence de pédalage permet de mieux gérer son effort et ainsi d’améliorer sa performance.

Amélioration de la performance

Le capteur permet de vérifier sa cadence et de ne pas se laisser « mourir » dans les montées par exemple !

Ainsi, si dans une côte avec un pourcentage assez élevé on a la sensation de se bloquer les jambes car on n’arrive pas à bien mouliner, il est intéressant de confirmer cela avec des données chiffrées factuelles (qui ne sont pas basées sur les sensations qui peuvent être trompeuses lors d’effort intense).

Cela vous confirmera (ou non) que votre cassette n’est peut-être pas adaptée, surtout si vous voulez franchir un col !

Ensuite, la régularité dans la cadence de pédalage est très intéressante puisqu’elle nous permettre de nous économiser physiquement.

En effet, il est plus efficace de pédaler au même rythme sur de longues distances plutôt que faire varier cette cadence au fil des kilomètres.

Entraînements

Lors des entrainements, le capteur va permettre de travailler à des cadences spécifiques pour gagner en performance.

Par exemple, il existe des séances qui vont nous demander d’alterner entre des cadences rapides supérieures à 110 tours par minute avec des intervalles de force autour des 60 tours par minute.

Ce type de séance à réaliser est presque impossible sans capteur surtout au fil des répétitions avec la fatigue qui s’accumule !

Le capteur n’a aucun biais et vous donnera la valeur exacte du début à la fin de votre séance.

Choisir le Bon Capteur de Cadence

Le marché offre une variété de capteurs de cadence, chacun avec ses particularités. La compatibilité est cruciale pour s’assurer que les données recueillies par le capteur peuvent être affichées sur votre compteur de vélo ou votre smartphone.

Modèles Populaires

• Garmin Cadence Sensor 2 : Fiable, précis et modulable, il permet de mesurer avec précision sa fréquence de pédalage. Doté d’une puce Bluetooth et ANT+, ce Cadence Sensor 2 est compatible avec bien entendu les GPS Garmin Edge, mais aussi les GPS vélo doté de l’une de ses technologies. Dans l’ensemble, ce capteur de cadence Garmin est principalement destiné aux cyclosportifs.
• Wahoo RPM Cadence Sensor : Mis à jour en 2019, ce capteur de cadence Wahoo communément appelé “RPM Cadence Sensor” est comme le Garmin, un excellent choix ! Ce capteur de cadence ANT+ et Bluetooth Wahoo n’est pas uniquement compatible avec les GPS Wahoo. Effectivement, il est aussi compatible avec tous les GPS vélo.
• Magene S3+ : Le nouveau capteur Magense S3+ est sans aucun doute une véritable révolution ! Comme nous venons de le voir, ce capteur de cadence Magene S3+ intègre une technologie qui lui permet de switcher entre capteur de fréquence de pédalage et capteur de vitesse. En outre, sa connectivité ANT+ et Bluetooth lui permet d’être compatible avec énormément de supports et d’applications.

Quel budget ?

Le prix est compris entre 20 et 50 euros.

La Cadence Idéale : Mythes et Réalités

La cadence de pédalage est entourée de nombreux mythes et idées reçues qui peuvent influencer les pratiques des cyclistes. Démystifier ces concepts est essentiel pour adopter une approche plus scientifique et personnalisée de votre entraînement cycliste.

La réalité est que la cadence optimale varie d’un individu à l’autre et dépend de nombreux facteurs, comme la condition physique, le type de cyclisme pratiqué, et les conditions de course.

Ce mythe suggère que les amateurs devraient imiter la cadence des professionnels pour améliorer leur performance. En réalité, les professionnels s’entraînent spécifiquement pour optimiser leur cadence à des niveaux qui correspondent à leur condition physique extrêmement développée et à leur technique raffinée.

Beaucoup croient que leur cadence est fixée et ne peut être modifiée. Toutefois, avec un entraînement ciblé, il est tout à fait possible de modifier et d’améliorer votre cadence de pédalage.

Tableau Récapitulatif des Capteurs de Cadence

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